Kies uit deze 3 uiterst heerlijke frambozen smoothies!
3x een speciale traktatie boordevol voedingsstoffen, ultra dik en…
Echt zo lekker als roomijs!
Maar: veel sneller klaargemaakt!!!
Hoeveel koolhydraten en calorieën in frambozen?
Per 100 gram verse frambozen:
- 52 kcal
- 11.94 g Koolhydraten, waarvan 6.5 g vezels
- 4.42 g totaal aantal suikers
- 26.2 mg vitamine C
Frambozen bevatten dus weinig koolhydraten: zelfs net iets minder dan aardbeien.
Bovendien is het een niet al te zoet fruit, waardoor het aantal calorieën in frambozen niet echt hoog is. Vergelijk met 100 gram banaan dat ongeveer het dubbele aan calorieën en 3x zoveel suikers bevat.
(Bovenstaande gegevens komen van de Amerikaanse USDA website (Het Ministerie van Landbouw van de VS).
Frambozen bevatten ook nog eens 10 keer meer antioxidanten dan tomaten plus vele andere micronutriënten. Dit allles maakt frambozen zeer gezond.
Makkelijk frambozen smoothie voor de gewone blender
Heb je geen krachtige blender in huis, die ijsblokjes kan mixen?
Ga dan als volgt aan de slag voor 2 frambozen smoothies:
- 2 bananen
- 150 gram verse frambozen
- 250 ml appelsap
- 250 ml yoghurt (*)
- siroop naar wens (fijne suiker gaat ook, zal iets minder snel oplossen dan siroop)
- Zet al je ingrediënten eerst in de ijskast, zodat ze al koud zijn wanneer je gaat mixen.
- Doe alle ingrediënten in je blender en mix fijn.
- Proef en voeg indien nodig suiker toe. Mix dan opnieuw.
- Giet in glazen en indien gewenst laat verder afkoelen in de diepvries.
* P.S. Wij verkiezen Griekse yoghurt. Niet alleen omdat Sandra Bekkari dat zo gezond vindt. Maar ook omdat het net dat ietsje meer vetgehalte heeft dan gewone yoghurt. Waardoor je smoothie lekker veel romiger wordt.
Smoothie met amandelmelk en frambozen
Voor 2 personen:
- 250 gram frambozen
- 2 bananen
- 100 ml vette yoghurt
- 25 gram geweekte of geroosterde amandelen
- 75 ml water (of 100: hang van je blendertje af)
- 75 gram ijsblokjes
- indien nodig: lopende honing
- Maak “amandelroom” (dikke amandelmelk) door amandelen met wat water 1 minuut fijn te mixen in een klein blendertje.
- Doe de amandelroom met alle andere ingrediënten in een blender en mix fijn.
- Proef en wie het smoothie zoeter wil, die mixt er snel wat lopende honing door.
Smoothie met framboos en yoghurt
En… welk smoothie maak jij het meest ‘s zomers?
3x frambozen smoothie: om gegarandeerd lekker af te koelen!
Ingredients
- 200 gram frambozen uit de diepvries
- 250 ml Griekse yoghurt
- 250 ml volle melk
- naar smaak 2 eetlepels honing
- 2 theelepels vanille extract
Instructions
- Doe alle ingrediënten (voor wie niet graag zoet eet, wacht even met de honing) in een stevige blender en mix tot een smoothie.
- Proef en voeg indien gewenst meer honing toe aan je frambozen smoothie.
Leave a Reply